Nu var det länge sen!
25 januari sa min sjukgymnast att jag fick börja aka skidor igen. 29 januari stod jag pa lagg i Flumserberg, full av tillförsikt - kommer det att bära eller brista: det bar! Planen var att ta det lugnt i bla och kanske röda backer - somehow var det bäst sikt och snö i de svarta och det gick ocksa utmärkt. :)
Sen dess har jag akt de flesta helger: det märks att vänsterbenet är sämre - mindre kraft att ta av och lite sämre motorik - men det är inget som hindrar mig. Jag är inte rädd för att aka heller, men sa fort jag tappar minsta kontroll blir jag direkt rädd och vill stanna och samla kontrollen igen.
Resten av livet funkar i princip fint. Om jag "hard"tränar knäet är det lite sämre dagen/dagarna efter men aterhämtningstiden gar ner hela tiden. I söndags sprang jag 5-6 km och i mandags hade jag för första gangen pa länge (manader) känning när jag gick nerför trappor i högklackat. I tisdags var dock känningen redan förbi.
Jag kan nästan krypa pa knä och sitta pa knä som innan olyckan, men bara nästan. Knöligheten som var problemet vid krypning känns som ett mycket mindre problem nu även om jag känner av det och fortfarande undviker att sätta i knät. När jag sitter pa knä ser det normalt ut fran sidan men som ett S framifran - krävs ungefär en timmes träning blandat med stretch innan jag sitter rakt.
Man ser ingen skillnad pa benen längre, ganska muskliga bada tva numera! Ska försöka fota fran sängläget sa man kan jämföra med sjuklingbilderna fran i maj..
Arren runt knäna visar att jag operaret korsbandet, sa är det bara. Elakingflinet sitter där det sitter men bleknar väl en del med tiden.
Vad är "kvar"?
Baksida lar är oftast svaret, vad jag än fragar. De tva muskler som fick donera lite senor har en tendens att vara sa inaktiva de bara kan och de maste tränas upp och aktiveras. Explosiviteten är ocksa to-do; det är fortfarande märkbar skillnad pa snabbeheten i rörelse mellan benen.
Plan:
Fortsätta stryrketräna, hela benen men fokus pa baksida lar.
- Benpress, benböj, utfall, godmorron med axelvikt, hantlar, redcord e/o pa balansplattor etc
- Rumplyft (enbent) pa boll, rulle, trampande, i redcord. Rumphävningar pa ett ben och armbagarna.
Träna upp explosiviteten och koordinationen.
- running abc: höga knän, rumpsparkar, spattben, stoora sprang.
- snabbintervaller
- hoppa! hoppa sidled, hoppa hage, hoppa mellan utfallsteg, hoppa enbent, hoppa brett ...
Stretcha
- stretcha benen "normalt"
- sitta pa knä uppvärmd
Dessutom
- fingra lite pa ärren sa huden inte läker fast
- resten av kroppen ...
