Löpband!

Igar sprang jag pa riktigt! Na, pa löpband men ända - riktigt riktigt riktigt med bra kontroll och stuns och framstäckt ben och rullande häl i bandhastighet 12! Lat ga att vi inte snackar langpass; snarare 5min gang pa hastighet 5 - uppväxling till lätt spring pa hastighet 7.5 - ga lite igen - 8.5 - ga - 8.5 - 10 - 12!!!! - 6.5 - 10 - 12 - 5.5 - 4.5 - 2 innalles kanske 15 minuter och inte manga hundra meter men ända. Jag är sa glad!

Vad jag förstar är detta inte direkt i framkant vad gäller aterhämtningstiming ... min sjukgymnast nämnde nagot om att hade vi förutsett springproblemen nagra manader tidigare hade vi kunnat öva sa att den här situationen inte uppstatt. Mer hoppande för att träna explosivitet och stabilitet i landningen, antar jag. Na, nu är det som det är och jag är ända jätteglad över denna milstolpe.

Jag kan:

• Leva vardagsliv. Det där med ga nerför trappor verkar vara brytpunkten, ibland gar det hur bra som helst och ibland, ofta dagen efter mycket styrketräning, tar jag det lite försiktigt.
•  Cykla i stadigt tempo längre än vad som är roligt (halvtimme-timme).
• Trappmaskina ordentligt riktigt länge med.
• Göra knäböj, rumplyft, utfall pa ett ben, vadhävningar etc
• Springa, woohoo!

Jag kan bli bättre pa:

• Sitta pa knä, dels kan jag inte böja hälen mot rumpan och dels känns det "knöligt" att sätta ner knäet. Recept: stretcha böjningen, vänja langsamt att sätta ner knäet.
• Springa. Nu när det gar litegrann ska det nog ga lite mer. Recept: intervall träna gang-spring, träna löpsteg i slowmotion som ett litet skutt.
• Uthallighet. Formen är fortfarande usel men jag har fatt för mig att jag lämnat botten.. Crosstrainer och cykel är receptet för att bränna fett o träna cardio, springa och roddmaskin är testen som visar om det funkar..
• Resten av kroppen, framförallt ryggen. Tror min hallning tagit stryk av hela den här grejen. Räta pa ryggen när jag gar och sitter, sitta pa pall vid skrivbordet och träna rygg pa gymmet (rygglyft, plankan, överkroppsmaskiner).

Blev det elakingsärr?

ärren ser nästan ut som ett ansikte. Tyckte först att det var ett pillemariskt och förnöjt leende men ju mer det hela läker desto ondare blir flinet.. :-(

Fem och en halv manad, typ

Update!!

Jag kämpar pa, lite tapprare ibland och lite mindre tappert ibland men jag jobbar och det tar sig.

Ett tag tränade jag varje dag i veckorna - äntligen träningsdiciplin som jag sällan haft i livet men tyvärr blev knät överansträngt och jag var tvungen att balansera mellan att träna för att bygga styrka men lata bli att träna för att vila mig i form... Svackan är dock över, receptet var att träna ca tre ganger i veckan med mer vikt och färre reps.

Jag var hos läkaren i september och han var i princip nöjd med det mesta (inklusive sin egen cykelsemester pa Sardinien som han pratade länge om...). Han mätte svullnaden (borta typ, en mm skillnad mellan op-benet och friska benet) och tyckte att nu är det fritt fram att göra det mesta (dock skidakning med ortos, fr o m december).

Väg kvar till frisk:

• Springa. Jag kan fortfarande inte springa nagot vidare. Efter 500m jogg slutar knäet att "stötdämpa" och det blir bara obehagligare.. Sjukgymnasten tittade pa mitt springande och noterade att knäet darrar till i nerslaget, dvs jag springer med för lite kontroll och "slänger" fram benen. Recept: ga. Mhm. Boooring och icke-hardcore. Men, om det är det som ska till sa gar jag. Med spänd rumpa!
• Sitta pa knä. Brukade kunna sitta bekvämt pa knä once upon a time; icke numera (ännu). Jag stretchar knäböjning men ännu kan jag inte lägga hälen mot rumpan även om det är nära.
• Uthallighet. Kanske ett för stort ord - är i otroligt dalig form och märker direkt av ökad belastning pa knät. Nämnda springande känns som att jag trätt en blystrumpa över hela benet. Dock blir det bättre, för bara tva veckor sen hade strumpan tyngre vikter..

Saker jag är nöjd med:

• Jag mar bra och allt har gatt sa bra som möjligt med att läka efter operationen.
• ärren haller pa att blekna, blir ärr men hanterbart osynliga hoppas jag
• Trappor, speciellt de med höga steg i kombination med höga klackar (sparvagnen tex) - äntligen gar jag nerför nästan vilken trappa som helst utan att halla i mig, ta det försiktigt eller fa ont.
• Sjukgymmets benpress: 80kg pa sjukbenet. Jobbgymmet: 132 kg pa bada.
• Rumphävningar pa skakigt underlag; letar utmaningar (finner iofs, men vad som för tva manader sedan var omöjligt är idag för lätt. ha)
• Kondisen tar sig iaf lite, klarade 50 min lätt cykling innan en halvtimmes sjukgympa.