Sjukgymnastik uppföljning

I onsdags var jag hos sjukgymnasten och tog upp problemet med fotlyftningen. Sjukgymnasten tyckte att rumplyften pa rulle borde kommit at muskeln pa baksida lar som lyfter foten men det visar sig att jag kan rulla rulle utan att använda en viss muskel alls ... Apa, knäveckstricepen ligger alltsa fyra-fem manader efter i rehaben. :( Jag fick nya övningar för att komma at den iallafall. Jag tog ocksa upp att jag inte känner att det finns en plan - vad behöver jag kunna göra för att fa aka skidor igen? Jo, hoppa pa ett ben (det opererade saklart). Jaha. Och vad behöver jag för att komma dit; utfallshoppa och spring-abc. Ok. Alltsa är mitt nya program detta:

För baksida lar:
Enbent rumplyft med mellanstor boll - rulla bollen fram o tillbaka
Enbent "bakvänd armhävning utan hävning" - rakt ben, hälen i golvet rumpan i luften och andra viktpunkten pa a) händerna pa ett trappsteg b) golvet eller c) armbagarna i golvet.
Enbent rumphävning i redcord eller liknande.


För stabilitet o spänst:
Utfall framat, diagonalt och at sidan.
Spring-abc, dvs jogga och a) sparka i rumpan b) "spatta" med benet och c) hänga-i-luften stoora sprang.

Fragade ocksa om jag kunde ga ner pa ett ganska lagt kaloriintag utan att det paverkar muskelbygget - det sa han att jag kunde vilket jag tycker later konstigt.

och sjukgymnastisera

Idag var jag hos sjukgymnasten. Pa senaste tiden känner jag mig ofta lite besviken när jag är där - vi gör aldrig det jag tänkt mig, tiden gar för snabbt och jag har fler fragor efterat än innan.

Iallafall, dagens sjukgympa:

efter uppvärmning pa elliptical;
hoppa, fran utfallssteg till utfallssteg at andra halletdetta har jag tränat förr, men det var da för svart - senast jag var pa sjukgympa sades att jag skulle hoppa som-ett-springsteg vilket jag gjorde litegrann innan jag började springa istället. Na, jag utfallshoppar - tydligen sätter jag i tarna pa sjuka benet istället för hälen - bakläxa. :(

springa, sparka mot rumpan alt "spatta" fram benet sa gummisulan skriker
oh, jag har ingen koordination, hur svart kan det vara? svart, tydligen. Läxa. :(
Här nämnde jag att jag fortfarande inte far hälen mot rumpan och att knäet är otrevligt att lägga vikt pa.

stretch
Sjukgymnasten trodde att knäobehagligheten kunde bero pa att vävnaden i knät fortfarande är mjuk. Ingen aning om det är normalt eller daligt samt vad man kan göra at det. Böjligheten tyckte han dock att jag skulle stretcha vad det gar tills vi ses nästa vecka, da ska han testa mekaniken - vad nu det betyder?

Sen var det schluss mit lustig. Jag var trött och sur för att inget riktigt gatt som jag ville, utom att jag fatt berätta om böjligheten - alltid nagot iofs, och gjorde 20 min pa ellipticalen. Därefter en del stretching och försökte sparka mig i rumpan. Da insag jag att jag knappt orkar lyfta benet till den gamla hederliga stretcha-framsida-lar-genom-att-dra-i-foten! Med foten i vinkel gar det nagorlunda men med spetsig ta är det som när jag var jättesvag - jag gör men inget händer efter ca 90°. Huh? Off to the internets för att lära mig anatomi...känner mig riktigt ensam med benet nu.

Träna, träna, träna!

Det är svart att fa till det med träningen - 72 timmars mellanrum är inte det lättaste att tajma. Oftast blir det 24h, 48h, 120h ...

De tva senaste gangerna pa gymmet har det gjort ont pa framsidan av knät när jag cyklar. Jag ignorerar det, minskar tillfälligt pa motstandet kanske men kör pa. Efter en kvart gar det över (endorfiner?).

Dagens träning:

15 min cykling pa motstand 15 + 3 min nedvarv
15 min cykling pa mostand 15-10-15 + 5 min nedvarv
10 min löpband - försökte springa men "stötdämpningen" kändes tunn sa sprang kanske fyra min totalt, max
40 benpress, 98kg enbent,110kg bada benen stolläge 2-3, 135kg bada benen stolläge 4-5
Knäböj pa balansplatta 90°+ 30x2
Sta pa balansplatta (san som hänger i kedjor)
Rumplyft med fötterna pa skivstang 10x3
Lite planka
Tahävningar 10st vardera benet + 20 pa bada
Enbensutfall med boll, typ tre-fem per ben - hade ingen balans, denna övning ska dock övervinnas
Enbensutfall med bänk, 10 per ben
Lite sit-ups och push-ups, knappt värda att nämnas
Stretch olika, mycket i riktning sitta-pa-knä

Borde:
Springa mer
Oka vikten pa benpressen
Se om jag far lägga pa vikt eller iaf axelpress pa knäböjen?
Stretcha sitta-pa-knä
Balansträning
Träna sa jag blir trött (var iofs genomsvett efter cyklingen, bra jobbat mig - mera jobb i styrketräningen dock. iofs var jag helt darrig med den där bollen..)

Fem och en halv manad, typ

Update!!

Jag kämpar pa, lite tapprare ibland och lite mindre tappert ibland men jag jobbar och det tar sig.

Ett tag tränade jag varje dag i veckorna - äntligen träningsdiciplin som jag sällan haft i livet men tyvärr blev knät överansträngt och jag var tvungen att balansera mellan att träna för att bygga styrka men lata bli att träna för att vila mig i form... Svackan är dock över, receptet var att träna ca tre ganger i veckan med mer vikt och färre reps.

Jag var hos läkaren i september och han var i princip nöjd med det mesta (inklusive sin egen cykelsemester pa Sardinien som han pratade länge om...). Han mätte svullnaden (borta typ, en mm skillnad mellan op-benet och friska benet) och tyckte att nu är det fritt fram att göra det mesta (dock skidakning med ortos, fr o m december).

Väg kvar till frisk:

• Springa. Jag kan fortfarande inte springa nagot vidare. Efter 500m jogg slutar knäet att "stötdämpa" och det blir bara obehagligare.. Sjukgymnasten tittade pa mitt springande och noterade att knäet darrar till i nerslaget, dvs jag springer med för lite kontroll och "slänger" fram benen. Recept: ga. Mhm. Boooring och icke-hardcore. Men, om det är det som ska till sa gar jag. Med spänd rumpa!
• Sitta pa knä. Brukade kunna sitta bekvämt pa knä once upon a time; icke numera (ännu). Jag stretchar knäböjning men ännu kan jag inte lägga hälen mot rumpan även om det är nära.
• Uthallighet. Kanske ett för stort ord - är i otroligt dalig form och märker direkt av ökad belastning pa knät. Nämnda springande känns som att jag trätt en blystrumpa över hela benet. Dock blir det bättre, för bara tva veckor sen hade strumpan tyngre vikter..

Saker jag är nöjd med:

• Jag mar bra och allt har gatt sa bra som möjligt med att läka efter operationen.
• ärren haller pa att blekna, blir ärr men hanterbart osynliga hoppas jag
• Trappor, speciellt de med höga steg i kombination med höga klackar (sparvagnen tex) - äntligen gar jag nerför nästan vilken trappa som helst utan att halla i mig, ta det försiktigt eller fa ont.
• Sjukgymmets benpress: 80kg pa sjukbenet. Jobbgymmet: 132 kg pa bada.
• Rumphävningar pa skakigt underlag; letar utmaningar (finner iofs, men vad som för tva manader sedan var omöjligt är idag för lätt. ha)
• Kondisen tar sig iaf lite, klarade 50 min lätt cykling innan en halvtimmes sjukgympa.

Snabb update:

I lördags, fyra veckor och fem dagar efter operationen, slängde jag kryckorna och har inte tagit upp dem sedan dess! Svajigt och ostadigt kändes/känns det att ga och knäet blir stelt efter för mycket jobb men nu kan jag äntligen bära saker (kaffekopp, paraply, utskrifter och andra basic-grejer som inte funkar med kryckor)!

Svullnaden är inte helt borta, knäet är lite tjockare än det friska och fortfarande varmt. Jag kan dock vara upprätt precis sa länge jag vill sedan ett tag tillbaka.

Min knäskal ligger inte riktigt rätt. Benet "klickar" när jag böjer det, speciellt i fria lägen som t.ex. när jag gar. Sjukgymnasten säger att det är tillfälligt, att quadrietwasetwasmuskeln är för svag för att dra allt i läget och att knämusklerna överlag är för svaga för att stabilisera knäet. Mera sjukgympa är svaret.

Sjukgympan har äntligen eskalerat till gymmaskiner! Knäpress (eller vad nu maskinen heter där man sitter och trycker pa en platta framför sig) och cykling pa en cykel med specialpedaler som man kan ställa in pa "mindre hävstang" eller hur man nu ska förklara det. Utan maskin gör jag halva knäböj, ibland pa balansplatta. Jag far ocksa träna i vatten, promenera i halsdjupt vatten eller crawla - absolut inget bröstsim.

3 veckor, tva dagar

Inte sa mycket har hänt. Jag var hos sjukgymnasten idag igen; inga nya övningar bara massa massage under knäet. Svullnaden över knäet är seg och vad jag förstar är det att fa bort/ner den som är det närmaste malet. Jag har fatt ett stödtejpsmönster pa knäet igen, denna gang som en langfingrad hand som haller om mig strax över knäskalen. Blir fina solbrännelinjer av det där kan jag tänka ... Ett drastiskt framsteg har dock dykt upp de senaste dagarna; jag kan ga med bara en krycka! Detta betyder att jag kan ta mig fram snabbare hemma, bära grejer fram och tillbaka i köket och mellan rummen och hemmalivet har blivit otroligt mycket lättare. Jag kan nu laga mat mycket bättre, kan fylla pa vatten vid sängen, kan ta med dricka ut pa balkongen, ta med en fylld vattenkanna ut pa balkongen, tvätta, hämta posten mm mm mm. Jag visade min enkrycksgang för sjukgymnasten, som innan showen var skeptisk, och fick beröm för att jag gar balanserat och inte arbetar in nagra ovanor i min gang. Utanför lägenheten känns det dock mycket bättre med tva kryckor.

Min promenad-range är nu flera kvarter. Igar gick jag fran Tiffins till Kronenhalle (ja, livet är gott) och idag gick mellan Paradeplatz och Rennweg samt runt kvarteret uppför Rennweg och ner Bahnhofstrasse idag. Min sjukgympa denna vecka har alltsa gatt ut pa barhopping och shopping. Lite sa man känner sig som en bidragsfuskare; om det varit bidrag istället för ärligen inbetald försäkring som in sin tur kräver att jag inte jobbar. Ah, sjukskrivenhet - din bästa tid är nu ..

Bloggen lever?

Hmm, det var ju lite roligt att skriva ända. En besökare som inte är jag har jag haft!

Idag har jag varit hos sjukgymnasten (igen). Jag var i usel form, huvudvärk och alldeles för varm sa en hit var det inte. Sjukgymnasten var dock nöjd med min sträckning och böjningsvinkel men mindre nöjd med mina svaga och instabila muskler. Han tycker att jag borde kunna lyfta benet utan att hjälpa till med handen eller andra benet; det kan jag i och för sig ocksa men det tar längre tid och gör ont i det stora jacket. Han satte mig ocksa pa en cykel. Det var roligt att känna att jag graderar upp fran ligga-still-och-spänna-muskler-övningar men tyvärr klarade jag mig inte länge pa cykeln da blod rusade ner i benet och sen var det dags för högläge igen. Ingen hit, som sagt.

Jag tog, de senaste veckornas vana trogen, taxi till sjukgympan. Pa hemvägen gjorde jag dock nagot äventyrligt; jag akte sparvagn. Tva vagnar fick aka förbi till en lämpligt handikappanpassad kom akande, denna satt jag sedan pa ända till Paradeplatz för att kunna byta smidigt till nagot handikappanpassat som gick ända hem.

Väl hemma har jag tränat miniknäböj + utsträckning, borde hjälpa mig att ga lite bättre.