Läkarbesök

I fredags var jag pa koll hos läkaren (lite uppföljning samt nödvändigt för att fa mer sjukgympa). Det gick väl "sadär".

• Mitt knä är fortfarande instabilt, enl nagon metallisk mätgrej.
• Mitt lar har för lite muskler, tre cm skillnad i omkrets mot friska och bara en cm är försvarbart. Hon tyckte att jag borde träna mer med vikter och maskiner.
• Eventuellt kommer jag aldrig att kunna böja knäet mer än jag redan kan, dvs att sitta pa knä kan vara över för alltid.
• Ga pa knä är ocksa tveksamt, knöligheten i knäet är titanfästet de opererade in och det tar det helst inte ut. Hon sa att de jobbar pa att utveckla en metod utan titan men det hjälper ju inte mig.

Hon skrev istället för sjukgymnastik ut MTT, som är medzinische-training-tetwas.. Som jag fattar det är det samma som jag gör? Jag haller verkligen pa att tappa bort mig i det här - jag satsar massor pa att göra det jag blir tillsagd men kan ju inte veta om jag borde göra nagot mer? Tar gärna lead pa mitt tillfrisknande som jag ju maste men jag saknar helt enkelt kunskap och adminterminologin har jag verkligen inte koll pa. Hon skulle ringa till min sjukgymnast och diskutera mitt fall, se till att jag far ett ordentligt schema med antal reps och sa. Far se vad det blir, ordentligt schema har jag bett om en del själv och da har jag fatt göra ett själv ocksa..
Sen sprang jag pa sjukgymnasten i korridoren pa väg ut sa nu vet han vad jag vet, i samma förvirrade skepnad med.

Sjukgymnastik uppföljning

I onsdags var jag hos sjukgymnasten och tog upp problemet med fotlyftningen. Sjukgymnasten tyckte att rumplyften pa rulle borde kommit at muskeln pa baksida lar som lyfter foten men det visar sig att jag kan rulla rulle utan att använda en viss muskel alls ... Apa, knäveckstricepen ligger alltsa fyra-fem manader efter i rehaben. :( Jag fick nya övningar för att komma at den iallafall. Jag tog ocksa upp att jag inte känner att det finns en plan - vad behöver jag kunna göra för att fa aka skidor igen? Jo, hoppa pa ett ben (det opererade saklart). Jaha. Och vad behöver jag för att komma dit; utfallshoppa och spring-abc. Ok. Alltsa är mitt nya program detta:

För baksida lar:
Enbent rumplyft med mellanstor boll - rulla bollen fram o tillbaka
Enbent "bakvänd armhävning utan hävning" - rakt ben, hälen i golvet rumpan i luften och andra viktpunkten pa a) händerna pa ett trappsteg b) golvet eller c) armbagarna i golvet.
Enbent rumphävning i redcord eller liknande.


För stabilitet o spänst:
Utfall framat, diagonalt och at sidan.
Spring-abc, dvs jogga och a) sparka i rumpan b) "spatta" med benet och c) hänga-i-luften stoora sprang.

Fragade ocksa om jag kunde ga ner pa ett ganska lagt kaloriintag utan att det paverkar muskelbygget - det sa han att jag kunde vilket jag tycker later konstigt.

och sjukgymnastisera

Idag var jag hos sjukgymnasten. Pa senaste tiden känner jag mig ofta lite besviken när jag är där - vi gör aldrig det jag tänkt mig, tiden gar för snabbt och jag har fler fragor efterat än innan.

Iallafall, dagens sjukgympa:

efter uppvärmning pa elliptical;
hoppa, fran utfallssteg till utfallssteg at andra halletdetta har jag tränat förr, men det var da för svart - senast jag var pa sjukgympa sades att jag skulle hoppa som-ett-springsteg vilket jag gjorde litegrann innan jag började springa istället. Na, jag utfallshoppar - tydligen sätter jag i tarna pa sjuka benet istället för hälen - bakläxa. :(

springa, sparka mot rumpan alt "spatta" fram benet sa gummisulan skriker
oh, jag har ingen koordination, hur svart kan det vara? svart, tydligen. Läxa. :(
Här nämnde jag att jag fortfarande inte far hälen mot rumpan och att knäet är otrevligt att lägga vikt pa.

stretch
Sjukgymnasten trodde att knäobehagligheten kunde bero pa att vävnaden i knät fortfarande är mjuk. Ingen aning om det är normalt eller daligt samt vad man kan göra at det. Böjligheten tyckte han dock att jag skulle stretcha vad det gar tills vi ses nästa vecka, da ska han testa mekaniken - vad nu det betyder?

Sen var det schluss mit lustig. Jag var trött och sur för att inget riktigt gatt som jag ville, utom att jag fatt berätta om böjligheten - alltid nagot iofs, och gjorde 20 min pa ellipticalen. Därefter en del stretching och försökte sparka mig i rumpan. Da insag jag att jag knappt orkar lyfta benet till den gamla hederliga stretcha-framsida-lar-genom-att-dra-i-foten! Med foten i vinkel gar det nagorlunda men med spetsig ta är det som när jag var jättesvag - jag gör men inget händer efter ca 90°. Huh? Off to the internets för att lära mig anatomi...känner mig riktigt ensam med benet nu.

Och träna lite till ...

Dagens träning:

20 min cykling med motstand 10-12
Benpress 2x10x135kg bada benen, 2x10x95/100 bara ena benet upp
Maskiner för överkroppen, hejoha.. typ ingen vikt (15kg?) och trött blev jag ända!
Rumphävningar, plankan och sidoplanka med TRX, en slags bandanordning
15 min löpband, blandat springa, speed 9-11, o ga, speed 6, fördelat runt 30/70.

Det gick ganska bra att springa, tappar fortfarande lite stötdämpning efter ett tag men inte lika drastiskt. När det blir jobbigt eller "svampigt i knät" gar jag tills jag vill springa igen.

Blast from the past: it was this bad..

Hur man far smala ben snabbt.

Bild tagen 20 dagar, dvs nästan tre veckor, efter operation. Att känna över laret var som att halla sig om handleden. Börjar glömma bort hur det kändes men den här utsikten minns jag. Sa frisk jag känner mig nu!

Träna, träna, träna!

Det är svart att fa till det med träningen - 72 timmars mellanrum är inte det lättaste att tajma. Oftast blir det 24h, 48h, 120h ...

De tva senaste gangerna pa gymmet har det gjort ont pa framsidan av knät när jag cyklar. Jag ignorerar det, minskar tillfälligt pa motstandet kanske men kör pa. Efter en kvart gar det över (endorfiner?).

Dagens träning:

15 min cykling pa motstand 15 + 3 min nedvarv
15 min cykling pa mostand 15-10-15 + 5 min nedvarv
10 min löpband - försökte springa men "stötdämpningen" kändes tunn sa sprang kanske fyra min totalt, max
40 benpress, 98kg enbent,110kg bada benen stolläge 2-3, 135kg bada benen stolläge 4-5
Knäböj pa balansplatta 90°+ 30x2
Sta pa balansplatta (san som hänger i kedjor)
Rumplyft med fötterna pa skivstang 10x3
Lite planka
Tahävningar 10st vardera benet + 20 pa bada
Enbensutfall med boll, typ tre-fem per ben - hade ingen balans, denna övning ska dock övervinnas
Enbensutfall med bänk, 10 per ben
Lite sit-ups och push-ups, knappt värda att nämnas
Stretch olika, mycket i riktning sitta-pa-knä

Borde:
Springa mer
Oka vikten pa benpressen
Se om jag far lägga pa vikt eller iaf axelpress pa knäböjen?
Stretcha sitta-pa-knä
Balansträning
Träna sa jag blir trött (var iofs genomsvett efter cyklingen, bra jobbat mig - mera jobb i styrketräningen dock. iofs var jag helt darrig med den där bollen..)