I onsdags var jag hos sjukgymnasten och tog upp problemet med fotlyftningen. Sjukgymnasten tyckte att rumplyften pa rulle borde kommit at muskeln pa baksida lar som lyfter foten men det visar sig att jag kan rulla rulle utan att använda en viss muskel alls ... Apa, knäveckstricepen ligger alltsa fyra-fem manader efter i rehaben. :( Jag fick nya övningar för att komma at den iallafall. Jag tog ocksa upp att jag inte känner att det finns en plan - vad behöver jag kunna göra för att fa aka skidor igen? Jo, hoppa pa ett ben (det opererade saklart). Jaha. Och vad behöver jag för att komma dit; utfallshoppa och spring-abc. Ok. Alltsa är mitt nya program detta:
För baksida lar:
Enbent rumplyft med mellanstor boll - rulla bollen fram o tillbaka
Enbent "bakvänd armhävning utan hävning" - rakt ben, hälen i golvet rumpan i luften och andra viktpunkten pa a) händerna pa ett trappsteg b) golvet eller c) armbagarna i golvet.
Enbent rumphävning i redcord eller liknande.
För stabilitet o spänst:
Utfall framat, diagonalt och at sidan.
Spring-abc, dvs jogga och a) sparka i rumpan b) "spatta" med benet och c) hänga-i-luften stoora sprang.
Fragade ocksa om jag kunde ga ner pa ett ganska lagt kaloriintag utan att det paverkar muskelbygget - det sa han att jag kunde vilket jag tycker later konstigt.
No comments:
Post a Comment